Dicas Para a realização da atividade física

Hidratação antes, durante e após a atividade física

Até duas horas antes da atividade física devemos consumir água - cerca de um copo (200 ml) ou uma garrafa  (500 ml) de água mineral. Durante a atividade física devemos ingerir água a partir dos quinze minutos, continuando a ingestão a cada vinte minutos. Se a atividade física ultrapassar 60 minutos, a ingestão de bebidas isotônicas é recomendada - a água de coco, por exemplo, é um isotônico natural de baixa caloria e de elevado valor nutricional. Após a atividade física devemos ingerir água em quantidade generosa, sendo que um adulto saudável deve procurar beber cerca de dois litros a dois litros e meio de água por dia.

Calçado adequado para a atividade física

Para a adequada prática de exercícios físicos sempre é bom conferir se a sola do tênis está em boas condições de uso (sem apresentar desgaste excessivo), evitando problemas na coluna e joelhos, por exemplo.

Protetor solar

Evite praticar atividade física exposto(a) ao sol no período entre 10:00 e 15:00 hs, pois nesse período a radiação solar é maior e mais perigosa. Caso você só tenha esse horário para se exercitar é importante usar boné e óculos escuros que protejam contra os raios ultravioletas (UVA), além do protetor solar. Use protetor solar fator 15, no mínimo, passando na pele que ficará exposta ao sol, como ombros, braços, mãos e rosto. Leia sempre a bula do seu protetor solar para saber se é resistente ao suor (prefira os protetores à prova d’água ou os mais pastosos), bem como para saber quanto tempo precisará reaplicá-lo para ficar sempre protegido(a).