Educação Física: novembro 2012

Qual atividade física é ideal para você?

Seja uma corrida, dança, jogar capoeira , nadar, jogar bola, vôlei são tantas as opções,

escolha a sua e viva uma vida mais saudável.

MEXA-SE

A importância da atividade física para a nossa vida

Uma atividade física regular reduz o risco de morte de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças.

ATIVIDADE FÍSICA TAMBÉM:

Ajuda a controlar o peso corporal;
Contribui para ossos, articulações e músculos sadios;
Reduz o índice de quedas em idosos;
Ajuda a aliviar a dor da artrite, artrose;
Diminui os sintomas de ansiedade e depressão e estão associadas à menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicação;

Proporciona maior independência e autonomia para o idoso.

Qual O Peso Ideal?

Organização Mundial da Saúde (OMS) criou uma tabela que mostra a média de peso ideal e suas variações (se altos ou baixos).

Cálculo Do IMC

Usa-se essa fórmula: IMC = peso / (altura)²

Não praticar atividade física...

Os Sete Princípios do treinamento esportivo

Princípio da individualidade biológica

A Aptidão Física é a capacidade de realizar níveis moderados ou vigorosos de atividade física sem evidenciar sinais exagerados de fadiga, no entanto fatores genéticos também podem intervir Esta capacidade deve ser mantida toda a vida, pois isto significa que todas as pessoas, sejam elas naturalmente favorecidas ou não, podem beneficiar com um aumento da atividade física.
A Aptidão significa não ficar cansado na realização de esforços comuns conseguindo realizar as atividades da vida com entusiasmo, suportando esforços físicos exigentes e inesperados.

Dicas Para a realização da atividade física

Hidratação antes, durante e após a atividade física

Até duas horas antes da atividade física devemos consumir água - cerca de um copo (200 ml) ou uma garrafa (500 ml) de água mineral. Durante a atividade física devemos ingerir água a partir dos quinze minutos, continuando a ingestão a cada vinte minutos. Se a atividade física ultrapassar 60 minutos, a ingestão de bebidas isotônicas é recomendada - a água de coco, por exemplo, é um isotônico natural de baixa caloria e de elevado valor nutricional. Após a atividade física devemos ingerir água em quantidade generosa, sendo que um adulto saudável deve procurar beber cerca de dois litros a dois litros e meio de água por dia.

Calçado adequado para a atividade física

Para a adequada prática de exercícios físicos sempre é bom conferir se a sola do tênis está em boas condições de uso (sem apresentar desgaste excessivo), evitando problemas na coluna e joelhos, por exemplo.